No es difícil mantenerse en nuestro peso ideal, siempre que tengamos unos hábitos alimenticios correctos con una alimentación variada y sana. Además, es importante elegir la mejor forma de consumir y cocinar lo que comemos.Es recomendable consumir abundantes frutas y verduras frescas, evitar fritos, cocinar al vapor, dar prioridad a las ensaladas y beber mucha agua.
Aparte de estas recomendaciones, aún podemos hacer más, aquí van unas claves para mantenernos en el peso adecuado.
- No saltarse el desayuno. Es necesario tras el ayuno nocturno para mantener constantes los niveles de glucosa e insulina.
- Picotear con sentido común.Se recomiendan 5 comidas diarias, tres principales y un almuerzo y merienda ligeras con galletas integrales,queso fresco,yogures,fruta,tortitas de arroz...
- Controlar los hidratos de carbono.Son la mejor fuente de energía, pero elígelos bien, que sean ricos en fibra ( cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, fruta ,etc). Evita los alimentos de índice glucémico alto( azúcares,dulces, pastas, patatas, pan, etc.).
- No cenar tarde.Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y se queman menos calorías que durante el día. Si nuestro horario no nos permite cenar pronto, se puede tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de ir a dormir.
- Tomar un tentempié antes de ir a dormir.Se recomienda tomar algo ligero y proteico como puede ser una barrita de proteinas, un vaso de leche vegetal o un yogurt. Ello evitará picos de insulina y glucosa en sangre y mantener la marcha digestiva.
Siguiendo estas recomendaciones verás que no cuesta tanto mantenerse en el peso ideal.
Pruébalo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario